こんにちは

お疲れ顔強制終了サイエンスセラピーの藤井です！

 

皆さん良い週末を

過ごせましたか？

 

お休みの日こそ

朝からエネルギッシュに

過ごしたいものです。

 

私はと言いますと

朝から草刈りです(^◇^;)

 

これからの季節は草との戦い

でもこれが結構楽しいんですよ、暑いけど💦

 

田舎暮らしって

のびのび出来て楽しい。

 

家庭菜園も無農薬なので

美味しいですよ。

シソなんて

雑草の様にモリモリ育ってますし。

きゅうりもおナスもピーマンもトマトも。

 

日頃もそうですが

朝から外で動き回ると

自然と夜眠りにつけます。

 

今日は睡眠のお話しです。

 

睡眠といっても

ただ睡眠時間を長く取れば

いいのではなく

 

質の良い睡眠を取ることが重要です

 

良い睡眠は

ストレスを軽減させ

カラダをリセットさせ

体力を充電させる

大切な時間です。

 

もちろんお肌にもかなりの影響を

及ぼします。

 

上質な睡眠の為のポイント

 

●部屋は真っ暗に

電灯やテレビの光がついていると

目を閉じていても光を感知し睡眠ホルモンが分泌されにくくなります。

 

●カラダはスッキリ清潔に

メイクも落とさずシャワーも浴びずは✖️

体を清潔にしてっリフレッシュして

副交感神経が高まり心地よい眠りへ

 

●バスタイムを有効に

38度くらいのお湯に浸かり

一日の出来事を頭の中で整理

ここで仕事の事はスイッチオフ！

明日へ向かって気持ちの切り替えを。

 

入浴は血行が促進されるので

筋肉もほぐされるので

寝違えも起こりにくくなります。

マッサージやスキンケア

香りの良いもので楽しみましょう。

 

●寝具にこだわりましょう

人生の3分の1は睡眠。

肌に触れる寝具やパジャマなど

肌さわりの良いコットンやシルク

がおススメです

特に肌の弱い方はアミノ酸から

合成されているシルクが良いです。

 

いかがですか？工夫次第で

心地よい眠りの習慣できそうじゃないですか？

 

 

特に寝つきが悪い場合は

温かい牛乳を飲むと

カルシウムが神経を

穏やかにし、

トリプトファンが睡眠ホルモンである

メラトニンを誘発させます。

すぐに睡眠薬に頼らずまずは

工夫してみましょう。

 

※睡眠薬は実は深い眠りを取ることができません。

浅い眠りの繰り返しです。

 

 

睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌

されるピークは

午前2時から4時の間で。

 

また肌細胞が活発に分裂を始めるのは

夜の10時から午前2時までと言われています。

 

慢性的な夜更かしはお肌の加齢も早めるので

程々に！